Практика саморегуляції

Рамка для конфлікту

Один з найскладніших процесів — це проявити невдоволення або навіть висловити свою протилежну думку без скандалу, деструктивної конфліктної взаємодії та істеричних нападок і особистих образ. І ось для такої практики саморегуляції пропоную методику «Рамка для конфлікту».

Для початку нам важливо позначити, яка тема або проблема викликає роздратування і конфліктну мотивацію. Усвідомивши, просимо позначити все це у вигляді рамки так, немов конфлікт — це картина, яку треба представити глядачам у найкращій формі. А після того як рамка буде готова — зобразити в ній конфлікт.

Після завершення роботи, варто поставити кілька запитань по малюнку:

1. Що ця картина хоче донести глядачам? Як це пов'язано з конфліктом?

2. Яка функція рамки? Що вона виконує в конфлікті?

3. Якби це була реальна картина, як би про неї розповідали іншим?

4. Де її можна повісити?

5. Чи є сенс малювати ще картини в цій серії або темі?

Аналізуючи, ми розуміємо потребу в конфліктах і, як результат, робимо певні висновки про причини.







Коментарі

Дописати коментар

Популярні дописи з цього блогу

ПРОЕКТИВНА МЕТОДИКА “ДЕРЕВО”

Зображення
Методика спрямована на дослідження шкільної мотивації та адаптації. Вона була створена для школярів з метою перевірити, як вони освоїлися в школі за перші три роки. Проте пізніше з’ясувалося, що тест актуальний і для дорослих. Методика була запропонована на семінарі шкільних психологів в Одесі англійськими психологами Джоном і Дайаной Лампен (1997r) для забезпечення можливості більш повного вивчення особистості учня. Даний тест дітям дуже подобається. Форма проведення: групова.     Час проведення: 10-15 хвилин. Обладнання: бланк, червоний і синій олівці. Інструкція для дітей: Учням пропонуються аркуші з готовим зображенням сюжету: дерево, на якому розташовуються чоловічки. Кожен учень одержує лист із таким зображенням (але без нумерації фігурок). Завдання дається в наступній формі: “Розглянете це дерево. Ви бачите на ньому і поряд з ним безліч чоловічків. У кожного з них – різний настрій і вони займають різне положення. Візьміть червоний фломастер і обведіть того чоловічк...
Докладніше

6 технік, щоб заспокоїтись

Зображення
САМОДОПОМОГА ПРИ ТРИВОЗІ ТА ІНТЕНСИВНИХ ЕМОЦІЯХ  або 6 ТЕХНІК ДЛЯ ЗАЗЕМЛЕННЯ, ЯКІ ВАМ ПОРЕКОМЕНДУЮТЬ ПСИХОЛОГИ  Коли ми знаходимося в епіцентрі тривоги, флешбеку або панічної атаки, наші лобові частки вперто відмовляються працювати. Ми відчуваємо, ніби це просто неможливо сфокусуватися або ясно міркувати про що б це не було, і наші думки проносяться так швидко і перетворюються в таку кашу, що за ними просто неможливо встежити. Нам починає здаватися, що все, що відбувається навколо ніби в тумані, або, коли хтось кілька хвилин розмовляв з нами, ми раптом розуміємо, що поняття не маємо, про що він тільки що говорив. Іноді ми відчуваємо себе паралізованими або ніби замороженими, відчуваємо, що не можемо зробити навіть найменший рух або вимовити хоч слово. Таке може траплятися з нами, в тому числі, і коли ми відчуваємо дуже інтенсивні емоції – наприклад, почуття покинутості, образи, безнадійності, страху або безвиході. 📉ТЕХНІКИ ЗАЗЕМЛЕННЯ - це прекрасний інструмент ...
Докладніше

Методика "Колесо життєвого балансу"

Зображення
До уваги вчителів та батьків Приведення до ладу всіх сфер свого життя – то є запорука досягнення балансу, гармонії вашого життя, якими всі так марять . Щоб оцінити, в якому стані знаходяться важливі для вас частини життя – скористайтеся цим інструментом. ⭐ Колесо балансу життєвих цінностей – це методика аналізу та планування життя. Візьміть аркуш білого паперу та зробіть в середині крапку, а потім проведіть 8 променів від неї. Так, щоб можна було утворити 8 рівних секторів. Приблизно, як на малюнку нижче. Підпишіть кожен сектор, або позначте так, щоб вам було зрозуміло.  🌟 Найбільш розповсюдженим варіантом є: Здоров'я: самопочуття, зовнішній вигляд, рухливість, активність, енергія, настрій, бадьорість, харчування, режим, спорт, сон. Фінанси: Доходи, витрати, умови життя, забезпеченість, борги, інвестиції, додаткові джерела доходу. Кар'єра: робота, покликання, бізнес, професія, зайнятість, соціальний статус, перспективи. Особистісний ріст: навчання, самовдосконалення, трен...
Докладніше