Поради психолога

Шість технік заземлення при тривозі чи інтенсивних емоціях 



Коментарі

Дописати коментар

Популярні дописи з цього блогу

6 технік, щоб заспокоїтись

Зображення
САМОДОПОМОГА ПРИ ТРИВОЗІ ТА ІНТЕНСИВНИХ ЕМОЦІЯХ  або 6 ТЕХНІК ДЛЯ ЗАЗЕМЛЕННЯ, ЯКІ ВАМ ПОРЕКОМЕНДУЮТЬ ПСИХОЛОГИ  Коли ми знаходимося в епіцентрі тривоги, флешбеку або панічної атаки, наші лобові частки вперто відмовляються працювати. Ми відчуваємо, ніби це просто неможливо сфокусуватися або ясно міркувати про що б це не було, і наші думки проносяться так швидко і перетворюються в таку кашу, що за ними просто неможливо встежити. Нам починає здаватися, що все, що відбувається навколо ніби в тумані, або, коли хтось кілька хвилин розмовляв з нами, ми раптом розуміємо, що поняття не маємо, про що він тільки що говорив. Іноді ми відчуваємо себе паралізованими або ніби замороженими, відчуваємо, що не можемо зробити навіть найменший рух або вимовити хоч слово. Таке може траплятися з нами, в тому числі, і коли ми відчуваємо дуже інтенсивні емоції – наприклад, почуття покинутості, образи, безнадійності, страху або безвиході. 📉ТЕХНІКИ ЗАЗЕМЛЕННЯ - це прекрасний інструмент ...
Докладніше

Психологічне насильство

Зображення
    Розірви коло   ·   Психологічне насильство – це словесні образи чи погрози, переслідування чи залякування, які викликають у постраждалої людини емоційну невпевненість, нездатність себе захистити та чинять шкоду її психічному здоров’ю. Тому потрібно якомога раніше розірвати будь-які стосунки з тим, хто: систематично принижує вас та маніпулює вами; ображає словесно, або жестами чи мімікою; переслідує, контролює, погрожує; зневажає та ігнорує ваші бажання, почуття, думки та постійно безпідставно критикує; позбавляє права на захист гідності; дискримінує ваші переконання, віросповідання, національну, расову приналежність; шантажує. Якщо ви відчуваєте небезпеку та не знаєте, як розірвати коло самостійно, зверніться за допомогою до правоохоронних органів та зателефонуйте на Національну гарячу лінію з попередження домашнього насильства: 116 123. Розкажіть, чи стикалися ви особисто з таким видом насильста шкільному психологц чи соціальному педагогу, вони допоможуть вам в...
Докладніше

Методика "Колесо життєвого балансу"

Зображення
До уваги вчителів та батьків Приведення до ладу всіх сфер свого життя – то є запорука досягнення балансу, гармонії вашого життя, якими всі так марять . Щоб оцінити, в якому стані знаходяться важливі для вас частини життя – скористайтеся цим інструментом. ⭐ Колесо балансу життєвих цінностей – це методика аналізу та планування життя. Візьміть аркуш білого паперу та зробіть в середині крапку, а потім проведіть 8 променів від неї. Так, щоб можна було утворити 8 рівних секторів. Приблизно, як на малюнку нижче. Підпишіть кожен сектор, або позначте так, щоб вам було зрозуміло.  🌟 Найбільш розповсюдженим варіантом є: Здоров'я: самопочуття, зовнішній вигляд, рухливість, активність, енергія, настрій, бадьорість, харчування, режим, спорт, сон. Фінанси: Доходи, витрати, умови життя, забезпеченість, борги, інвестиції, додаткові джерела доходу. Кар'єра: робота, покликання, бізнес, професія, зайнятість, соціальний статус, перспективи. Особистісний ріст: навчання, самовдосконалення, трен...
Докладніше