Психотерапевнтичні техніки - позбавлення від негативу
Тілесно-орієнтована терапія допоможе вам розслабити м’язи і, відповідно, відпрацювати накопичені негативні емоції. А психотерапевтичні техніки, позбавлять вас від негативів, збережених в підсвідомості.
❗7 груп м'язів, що утворюють затискачі і панцир з утримуваними емоціями:
✅область очей (страх);
✅область рота: м’язи підборіддя, шиї та потилиці (гнів);
✅область шиї (роздратування);
✅грудна клітка (сміх, смуток, пристрасть);
✅область діафрагми (лють);
✅м’язи живота (злість, ворожість);
✅область тазу (збудження, гнівливість, задоволення)
Тілесно-орієнтована психотерапія — вправи для зняття м’язово-емоційних затискачів
1️⃣. Для цього влаштуйтеся (або приляжте) зручніше. Зробіть кілька глибоких вдихів-видихів — розслабтеся. Переключіть фокус своєї уваги на область очей, відстороніться від зовнішнього світу і від насущних проблем — розслабтеся ще більше.
Виберіть будь-яку точку навпроти себе і сфокусуйте погляд на неї. Уявіть щось страшне, жахливе, саме в цій точці і широко-широко розширте очі (як ніби ви чогось дуже злякалися).
Виконайте це кілька разів.
Сфокусуйте погляд знову на точці, зробіть кілька вдихів-видихів — розслабтеся.
Тепер, дивлячись на точку, зробіть кругові рухи очима (20 разів в одну сторону і 20 в іншу).
І, наостанок, виконайте рухи очима вліво-вправо, по діагоналі і вгору-вниз — кілька разів.
Закінчите перші вправи тілесно-орієнтованої терапії глибоким диханням і розслабленням.
2️⃣. Це вправи тілесно-орієнтованої психотерапії спрямовані на розслаблення м'язів орального спектру — підборіддя, горло, потилицю.
Щоб відпрацювати накопичені емоції, розтиснувши ці м’язи, вам доведеться трохи «мавпувати» і «покривлятися перед дзеркалом.
Дивлячись на себе в дзеркало, уявіть як можна яскравіше, що вам хочеться поплакати, навіть пореветь в голос. Почніть ридати як можна голосніше, при цьому імітуючи реальний плач з гримасничанням, викривленням губ, кусанням, гучним ревом…аж до імітації блювоти.
Приділіть цій вправі кілька хвилин.
Пам'ятайте, що якщо ви будете згадувати реальні ситуації з життя, де вам хотілося поревіти (поплакати в голос), але ви стримували себе, ви відпустите емоції не тільки з м'язів, але і з підсвідомості.
3️⃣. Третя вправа тілесно-орієнтованої терапії допоможе вам розтиснути глибокі м’язи шиї, які неможливо масажувати руками
Тут вам потрібно зобразити гнів, злість, лють, і як слід покричати, можна зі сльозами. Зобразити блювоту і крики (мета — не надірвати голос і горло, а напружити і розслабити м’язи).
Можна побити подушку, уявляючи собі гнів і агресію.
Вправу виконувати до природного «остигання» (відпрацювання емоції).
4️⃣. Четверта вправа тілесно-орієнтованої психотерапії спрямована на розслаблення і розтиснення м'язів і органів грудної клітки, плечей, лопаток і всієї руки
Тут найважливішим аспектом є правильне дихання, спрямоване на глибокий вдих і повний видих.
Для виконання цієї вправи вам підійде дихання животом, на відміну від звичайного, грудного дихання.
Для розслаблення м'язів плечового пояса, лопаток і рук, вам потрібно попрацювати, наприклад використовуючи подушку (або боксерську грушу), над нанесенням ударів, пристрасного «удушення», стиснення кистями і розривання руками предмета.
При цьому, як і в попередніх вправах, вам потрібно буде уявляти ситуації з життя, де ви стримували гнів, плач, гучний сміх («ржач») і свою пристрасть (наприклад в сексі).
5️⃣. Тут, у п’ятій вправі, тілесно-орієнтована терапія спрямована, в першу чергу, на роботу з діафрагмою, використовуючи діафрагмове дихання, як і в попередній вправі.
Ви чітко можете виявити «м'язовий панцир» області тіла, якщо ляжете на рівну підлогу і помітите «пристойний» проміжок між підлогою і хребтом. Це показує зайве вигинання хребта вперед, що, в свою чергу, ускладнює повний видих і відпрацювання емоцій.
Тому, цю вправа, що включає роботу з правильним діафрагмовим диханням і імітацією блювотних рухів, потрібно виконувати після відпрацювання перших чотирьох (області очей, рота, шиї, грудей).
6️⃣. Тілесно-орієнтована психотерапія в шостій вправі допоможе вам відпрацювати затискачі м'язів живота і попереку — неусвідомлений страх нападу, злість, ворожість.
Тут ви можете використовувати дихання животом (втягування-випинання), як у четвертій і п’ятій вправі. Напуга і розслаблення цих м'язів. А також підійде звичайний оздоровчий, класичний мануальний масаж цих областей.
Слід пам'ятати, що до шостої вправи слід переходити після відпрацювання перших п’яти.
Коментарі
Дописати коментар