Практичний психолог ЗШ №31 м.Вінниці

Що таке ментальне здоров’я, чому воно важливе і як за нього дбати?   Чому говорити та піклуватися про своє психічне здоров’я так важливо? За визначенням ВООЗ, ментальне здоров’я (психічне здоров’я) – це стан благополуччя, при якому людина може реалізовувати власний потенціал, долати життєві стреси, продуктивно й плідно працювати та робити внесок у життя своєї спільноти. Що може впливати на психічне здоров'я та добробут: - індивідуальні особливості людини (генетичні та біологічні характеристики, емоційний інтелект) - соціальні обставини, в яких вона опиняється (соціально-економічний статус, освіта, умови праці); - середовище, в якому вона живе (доступність основних зручностей/послуг, культурні переконання, тощо). Ці три фактори постійно впливають один на одного і зумовлюють те, що називається психічним станом людини. Психічні розлади – це порушення психічного здоров'я людини, які часто характеризуються певною комбінацією тривожних думок, емоцій, поведінки та стосунків з іншими.

    ТЕХНІКА «ПЕРЕРВА НА САМОСПІВЧУТТЯ» Самоспівчуття - це ментальна навичка, яку можна формувати та удосконалювати  шляхом постійного тренування, використовуючи спеціальні техніки. Пропоную одну з моїх улюблених практик, яка, на перший погляд, є дуже простою, але, в той же час, дуже ефективною.                         ТЕХНІКА «ПЕРЕРВА НА САМОСПІВЧУТТЯ» (Крістін Нефф).  Ця практика надає чудову можливість застосовувати всі 3️⃣ компоненти самоспівчуття: 1️⃣УСВІДОМЛЕНІСТЬ, 2️⃣ЛЮДСЬКУ СПІЛЬНІСТЬ, 3️⃣ДОБРОТУ ДО СЕБЕ,  саме в ті моменти, коли у житті людини виникають труднощі і вона стикається з неприємними емоціями.  Техніка використовує силу заспокійливого дотику для створення відчуття турботи і безпеки у складні для людини часи.  Можна використовувати запропоновані  слова та формулювання або підбирати свої, які будуть ефективними саме для вас на цей час. 1️⃣ ВІЗУАЛІЗАЦІЯ 🔷 Займіть зручне положення та, якщо вам комфортно, заплющить очі. 🔷 Подумайте про якусь емоційно складну ситуацію,

 

    До сфери психічного здоров'я відносять індивідуальні особливості психічних процесів і властивостей людини, наприклад, збудженість, емоційність, чутливість; властивості, пов'язані з особливостями мислення, характеру, здібностей.  Всесвітня організація охорони здоров’я заявила, що в наші дні на планеті існують більше 450 мільйонів людей, які страждають психічними захворюваннями. А в західних країнах кожна сьома людина є або параноїком / шизофреніком, або схильна до депресій і алкоголізму. Метою Всесвітнього дня психічного здоров’я є скорочення поширеності депресивних розладів, шизофренії, хвороби Альцгеймера, наркотичної залежності, епілепсії, розумової відсталості, кількості вживання психотропних речовин і самогубств, питання і проблеми допомоги людям, що страждають на психічні розлади, поширення інформації про ефективні методи для профілактики, медичного лікування і запобігання щодо психічних відхилень, соціальної адаптації. Зростанню захворюваності сприяють інформаційні пе

    Відновлюємо свій психофізичний стан через        техніку «4 стихії»   Техніка підходить як для дітей і дорослих, які знаходяться у кризовій ситуації, так і для знаття тривоги, якщо ви є у безпечному місці. Важливо дотримуватися правильної послідовності: повітря, вода, земля, вогонь. Стихії нам у поміч! Крок 1. ПОВІТРЯ 💨 Завдання: нормалізувати дихання Можете використовувати будь-які дихальні вправи, ті, що вам найбільше підходять ✔ Найпростіша – «Свічка-Квітка»: задуваєте уявну свічку (довгий видих), вдихаєте аромат уявної квітки (мінімум 8 разів). Кризове дихання починається з видиху! Крок 2. ВОДА 💧 Завдання: знизити рівень тривоги Коли людина починає пити воду, вона перемикається на процес ковтання, і у деякій мірі це її відволікає від тієї події, яка призвела до нервового збудження. Під час ковтання заспокоюється дихання і зменшується частота серцебиття ✔ Випийте повільно склянку теплої води маленькими ковтками Крок 3. ЗЕМЛЯ 🌾 Завдання: «заземлитися», відчути своє тіло Викори