Практичний психолог ЗШ №31 м.Вінниці

Про емоції та їх роль у житті людини  Емоції багато в чому визначають наше світосприйняття. Вони вказують на наші потреби, та їх ступінь задоволеності.  Емоційні переживання впливають на різноманітні аспекти життя, характер стосунків з іншими людьми, здатність включатися в діяльність. Ключовою роллюв самоуправлінні емоціями і, таким чином, своїм життям - є усвідомлення своїх життєвих цілей і співставлення до них власних конкретних цінностей.  Проте «виховання почуттів» означає не тільки контроль і підпорядкування почуттів розуму, але й здатність виявляти свої почуття, слухатися «велінь серця». Як досягати душевної рівноваги? Усвідомимо, що почуття задоволення є духовною звичкою. Тільки від вас залежить, будете ви постійно роздратованим песимістом чи цікавитиметеся приємними речами і підтримуватимете у себе оптимістичний настрій. Люди майже щодня думають про турботи, тривоги і рідко згадують про те, що їм вдалося, що хорошого приніс їм цей день .  Мудрість –

 ДИХАЛЬНІ ТЕХНІКИ ДЛЯ БОРОТЬБИ ЗІ СТРЕСОМ  І стрес, і тривога – це механізм виживання. Їхнє завдання повідомляти людину про те, що вона мусить втекти від чинників чи обставин, які мозок розпізнає як загрозу чи небезпеку. З іншого боку, не варто забувати, що нервова та симпатична система дуже яскраво реагують на цей тип емоцій. Саме тому, серце починає битися швидше, пульс підвищується, а дихання стає нерівномірним. Усі ці симптоми можуть підвищити ризик серцевого нападу, стенокардії або навіть інсульту. Пам’ятайте, що через постійне неправильне дихання організм не отримує необхідної йому дози кисню, що спричиняє низку ще серйозніших пошкоджень. Потрібно навчитися керувати своїми емоціями краще та відкрити для себе дихальні техніки для боротьби зі стресом. Чотири дихальні техніки для боротьби зі стресом 1. “Квадратне дихання” Квадратне дихання також відоме як “самавріті-пранаяма” – це найпростіша техніка з усіх. Цю вправу можна виконувати в ліжку за

Психологічна просвіта для пізнання себе Які вони бувають, звідки вони беруться і що з ними робити. Умовно їх можна розділити на кілька типів: - Фізичні — пов'язані з певними особливостями зовнішності — голосом, вагою, ростом, розміром якихось частин тіла. Часто виникають під тиском соціуму або середовища спілкування. - Вікові — занепокоєння проблемами, пов'язаними з віком — зморшки, хвороби, зовнішній вигляд, здібності. Тісно пов'язані з фізичними і психологічними комплексами — занадто молодо виглядаю, занадто старий\стара для чогось, недосвідчена, ненадійна. Виникають через неприйняття свого віку, недозволених вчасно особистісних криз. - Психологічні — пов'язані з психологічними особливостями людини. Комплекс провини, комплекс героя, комплекс відмінника, комплекс неповноцінності і комплекс влади — у всіх у них один корінь — людина не любить себе, залежний від чужої думки. - Соціальні — пов'язані з місцем у суспільстві, освітою, успішністю

Скажіть, скільки собак ви бачите на зображені, а я вам скажу ваш психологічний вік З віком усі ми змінюємося та дорослішаємо. Однак деякі люди в у свої 20 мислять набагато раціональніше, ніж інші в 45. Фізичний вік не залежить від нашого ментального розвитку. Мова йде не про вік, обчислювальний роками, а про життєвий досвід. Останній базується на вмінні сприймати хороші і погані події. Це формує психологічний вік. Скільки собак ви бачите на цьому зображення? Мінімальна кількість — чотири, а деяким вдається побачити до семи. Якщо ви бачите до чотирьох собак Ваш розумовий вік складає 20-25 років. У житті ви натуральний оптиміст, літературний фанат, хочете відвідувати художні виставки або концерти. Це справді творчі особистості, які люблять хороші книги, музику та картини. Такі люди мають дуже багатий внутрішній світ та володіють безмежною фантазією. Ви уникаєте конфліктних ситуацій та галасливих компаній, оскільки любите спокій та мистецтво.  Якщо в

 Позитивне мислення – 5 порад  Мислити позитивно - не означає викорінити зі свого життя негативні емоції зовсім. Неприємності все одно трапляються, і заборонити реагувати на них неможливо і навіть шкідливо для психіки. Суть позитивного мислення - це вміння знаходити в будь-який момент життя привід для радості і сприймати невдачі раціонально, аналізуючи причини і приймаючи, як цінний досвід. ✅Трансформуй! Наповни негативну ситуацію позитивним змістом. ✅ Записуй! Занотовуй все, що з тобою гарного сталося за день . Не важливо, на скільки вони значущі і у якій сфері життя відбулися. ✅ Посміхайся! Посмішка знижує рівень кортизолу (гормон стресу) та збільшує рівень ендорфіну (гормон щастя) в крові. Навіть «вимушена» посмішка так само здатна поліпшити настрій, як і та, що з'явилася сама собою. ✅ Відчувай! Не забороняй собі відчувати негатив . Навчись його розуміти і контролювати. ✅Уклади мир! На переживання минулого витрачається занадто багато часу та енергії. Ко

5 ТИПІВ НАСТРОЮ ВРАНЦІ  Як ви зазвичай прокидаєтеся вранці? Легко і швидко або болісно і повільно? Подивимось, яким у вас зазвичай буває ранковий настрій, орієнтуючись на ці п'ять нижчеописаних типів. Чи відповідаєте ви яким-небудь з них?  «Йопрст» Це справжнісіньке прокляття ранку. До числа поширених випадків відносяться поганий сон, ненависть до будильника, бажання знову вимкнутися. Крім усього іншого, подібний ранковий настрій часто супроводжується симптомами агресії, головним болем, втратою терпіння і стресом. До людини в цьому стані підходити не рекомендується, як, втім, і намагатися з нею розмовляти. Відійдіть від неї на безпечну відстань мінімум в два-три метри і тримайтеся так принаймні до полудня. «Дзен» Красиве затишшя перед бурею. Цей досить рідкісний випадок пов'язаний з умиротворенням і легкістю. Досягти такого непросто, але практичні методи охоплюють: якісний сон, розумне планування, відсутність інтернету і ромашковий чай. Цей ранковий настр

Виховання  дітей казкою Чим казки можуть бути корисні батькам? Казки для дітей – це не тільки захоплююча подорож у світ вигаданих персонажів. Через казки діти отримують свої перші знання про життя. На перший погляд, світ казок може здатися чорно-білим, з чітким поділом на добро і зло. Проте якщо поглянути глибше, казки можуть також навчити дітей ширшому погляду на події і людей. Наприклад, неприємності і випробування, які випадають герою, зрештою допомагають йому стати сильним і спритним, призводять до якихось бажаних змін. А іноді в казках зустрічаються і неоднозначні персонажі, які на перший погляд поводяться як лиходії, а потім розкриваються – виявляється, що за їх поведінкою стоять якісь причини, або ж вона зовсім не була лиходійською, а зрештою допомогла герою.  ❓Як використовувати казку у вихованні дитини Є кілька способів роботи з казкою, серед них виділяються основні три: ✅розбирати з дитиною вже існуючу казку; ✅придумувати нові кінцівки для вже

Правила позитивних комунікацій - налагоджують стосунки між людьми, негативних - будують прірву.

Якщо хочете бути по-справжньому щасливими, припиніть витрачати енергію на недостойних людей   Кожій людині, яку ви впускаєте в своє коло спілкування, ви віддаєте частину своєї енергії. І чим більше такої енергії ви віддаєте, тим більше зусиль ці люди витратять на те, щоб допомогти вам досягти успіху або… зламати вас. Якщо ви дійсно хочете бути щасливими, вам необхідно перестати витрачати енергію на токсичних людей. Варто перестати живити енергією тих, хто відмовляється вкладати її в нас . Якщо вони не допомагають нам зростати, значить стримують наш розвиток. Все, крапка. Щастя полягає в тому, щоб оточити себе правильними людьми і створити достатньо місця для подальшого зростання. На вашому шляху обов’язково зустрінуться люди, які змусять відчути себе нікчемою. Такі «друзі» безумовно не варті ні вашого часу, ні зусиль. Іноді ці люди є нашими близькими друзями і навіть родичами, і ми недостатньо добре усвідомлюємо, з чим зіткнулися, поки не мине якийсь час. Але

12 ознак, що дитина досягне успіху Дехто вважає, що всі діти народжуються однаковими й передбачити, що вплине на їх успіх в майбутньому дуже складно. Але це твердження помилкове. Доведено, що всіх успішних та впливових людей об’єднують певні психологічні риси, а проявляються вони ще в дитинстві. Я розповім вам про основні ознаки, що вказують на те, що в майбутньому на вашу дитину чекає успіх. Спостерігайте за своїми дітьми, і ви багато чого зможете зрозуміти. ОЗНАКИ УСПІШНОСТІ ДІТЕЙ В МАЙБУТНЬОМУ: 1. Дитина змалечку прагне підтримувати будь-які розмови. Діти-базіки дуже активні та розумні, часто вони досягають визнання в молодому віці. Вони непосидючі й намагаються дізнатися якомога більше інформації про навколишній світ і звичайно, поділитися знаннями з батьками, тому такі діти базікають безупинно, а ще у них дуже розвинене почуття гумору. 2. У дитини відмінна пам’ять. Талановиті діти все швидко запам’ятовують — місця, в яких вони побували та людей,

ЯКЩО БАТЬКИ АЛКОГОЛІКИ? Ні для кого не секрет, що схильність до залежної поведінки передається з покоління в покоління. І причина лежить не тільки в генетичній схильності, але і в особливостях психології залежних людей. Своєрідний стиль поведінки і виховання, характерний для батьків-алкоголіків, накладає відбиток на те, якими стають їхні діти і як вони, в свою чергу, виховують онуків. Психологічні особливості дітей батьків-алкоголіків Дитина не знає іншого світу, ніж той, що створюють навколо неї батьки. Саме вони багато в чому відповідальні за те, якою людиною вона стане. Мама і батько дають дитині досвід безумовного прийняття і любові, відчуття безпеки і сталості світу, що в подальшому допоможе їй стати щасливим і здоровим дорослим. Не хочу сказати, що діти батьків-алкоголіків не мають шансу стати щасливими і здоровими дорослими. Навпаки, часто вони демонструють значні успіхи в кар’єрі, самореалізації та особистому життя. Вони живуть і радіють життю, незважаючи на

ТЕХНІКА ЗВІЛЬНЕННЯ ВІД НЕБАЖАНИХ ЕМОЦІЙ. або 10 КРОКІВ ДО СПОКОЮ. 1. Увійдіть у стан рівноваги (дихання, м’язова релаксація тощо) 2. Сконцентруйтесь на проблемній ситуації. Пригадайте ситуацію, яка викликає неприємні емоції. 3. Визначте емоцію, яку переживаєте у зв’язку з цією ситуацію , від якої хочете звільнитися. Оцініть інтенсивність емоції за 10-бальною шкалою. Ще раз подумайте, чи насправд іхочете відпустити емоцію? Як почуватиметеся, якщо ця емоція зникне? Якщо готові попрощатися з емоцією, переходьте до наступних кроків. 4. Прислухайтесь до фізичних відчуттів у тілі. Що ви відчуваєте (порожнечу, холод, задерев’яніння, тиск, напругу, спазм, відчуття важкості, серцебиття, змінене дихання тощо) і де (уголові, горлі, грудях, животі, спині, руках, ногах...)? Наприклад, тиск в грудній клітці, спазм у шлунку, клубок у горлі тощо. 5. Які асоціації, образи пов’язані з цими тілесними відчуттями (камінь, палка, змія, їжак тощо). 6. Відокремте ваше «Я»

«Як тобі не соромно?!» — фраза, знайома всім з дитинства. Фраза, яку ми перенесли з дитинства у доросле життя і повторюємо її вже нашим дітям. Зловживання цими словами нав’язує дитині невпевненість у собі та думку «я неправильна, погана, а всі навколо кращі». Це відверта маніпуляція, яка має викликати почуття провини. Пригадайте ситуації, у яких ви говорили своїй дитині цю фразу. Кому насправді мало бути соромно — дитині, за її вчинок, чи вам, що не виконали батьківських обов’язків та не навчили своє чадо поводитися?

Чому важливо сумувати? Давайте більш детально сьогодні поговоримо про дитячий сум. Адже у кожного із батьків і не тільки в них, виникає бажання відгородити малюка від усього поганого. Найчастіше це відбувається, коли дитина сумує, завжди хочеться підняти їй настрій, порадувати якоюсь дрібничкою. "Не сумуй, ми купимо тобі цю іграшку", " Не треба плакати, я дам тобі ще шматочок шоколадки" і т.д. Чомусь ми дорослі робимо усе, щоб відволікти дитину від реального життя, " Та ні лікувати зубчик зовсім не боляче", "Подивись, яка чудова хмаринка" - відволікаємо дитину від дохлого щура. Та насправді можливість сумувати дає нам значно більше ніж ми думаємо, він вчить нас співчувати, проговорювати образи, переживати сильні розчарування та рухатися в перед. Ефект втішного подарунка: Дитина грається на дитячому майданчику, раптом трапляється якась історія: хтось не поділився іграшкою, дитина впала та вдарилася, розвалили пасочку в пісониці. Все, малю

ТЕ, ЩО ВИ ПОБАЧИЛИ ПЕРШИМ НА ЦЬОМУ ЗОБРАЖЕННІ, ПОКАЖЕ ВАШУ ГОЛОВНУ МРІЮ ЖИТТЯ ЗАРАЗ І ЯК ЇЇ ДОСЯГТИ  Жіноче обличчя Якщо першим ви побачили жіноче обличчя, вам просто катастрофічно бракує любові, ваша душа буквально волає про неї. Якщо другої половинки у вас ще немає, то неодмінно треба зайнятися її пошуком і заспокоїти свою бунтівну душу. Якщо ви вже заміжня (одружені), є сенс замислитися, щоб відновити відносини. Інакше така туга по великому почуттю доведе до трагедії в сім’ї. Метелики Якщо ви першими побачили метеликів, то вам бракує волі. Ваша душа рветься на волю, в той час як ви самі трохи замкнуті, не можете собі дозволити навіть найпростіше задоволення. Ймовірно, якісь обставини сприяли тому, що ви загнали себе в певні рамки. Варто розібратися в тому, що дійсно перешкоджає вам, вийти за встановлені межі та стати, нарешті, щасливою людиною. Квіти Побачили першими квіти? Ваша душа волає про постійності та стабільності. Необхідно почати вибиратися з того

Яким би важким не здавалося життя, будьте вдячні за те, що ви його маєте Іноді життя буває дуже важким. Нам часто доводиться стикатися з непереборними перешкодами, і це пригнічує наш дух. Не тому, що ці труднощі настільки жахливі, а тому, що ми помічаємо тільки біль і рани. Але подяка теж важлива. Будьте вдячні, що ви тут, в цьому світі. Саме ваше існування – це вже багато. Будьте вдячні людям, які пройшли з вами через найтемніші дні. Будьте вдячні своїй родині, яка любила вас з самого початку, своїм друзям , які підтримували вас і ділилися з вами сокровенним, тим людям, які зламали вас, але зробили вас сильнішими і, що найголовніше, тій особливій людині, якій ви готові присвятити все своє життя. Якби не вони, ви не були б тим, хто ви є. Будьте вдячні за шрами, які ви отримали в цій війні. Оскільки ці шрами доводять, наскільки ви стійкі, ви не залежите від мінливих обставин. Будьте вдячні за всі приємні дрібниці в житті . Яка акуратна ваша кімната, або як

“Впустіть у своє серце оптимізм”: 11 правил поведінки хорошої людини  1. Будьте собою. Не намагайтеся змінити те, ким ви є. Не намагайтеся відповідати стандартам і вписуватися в рамки, які вам не підходять. Бути собою – дуже важливо. Навколишні вас так ніколи і не зрозуміють, якщо будете постійно приховувати те, ким є насправді. 2. Забудьте про злості . Припиніть постійно злитися і чіплятися за негативні емоції. Прийміть свою злість і відпустіть її. Не дозволяйте негативним емоціям керувати вами і вашим життям.  3. Як можна частіше мисліть позитивно. Чим позитивніше ви будете думати, тим прекрасніше в кінцевому підсумку буде ваше життя. Ви не можете постійно накручувати себе, що все складеться погано. Впустіть у своє серце оптимізм. 4. Говоріть оточуючим про свої почуття. Не відгороджуйтесь від близьких людей. Вони заслуговують знати, що ви відчуваєте. Якщо не будете ділитися своїми емоціями і почуттями, то можете виявитися в емоційній ізоляції. 5. Говор

ЧИМ МЕНШЕ У ВАС ОЧІКУВАНЬ, ТИМ БІЛЬШЕ ВИ ЗАДОВОЛЕНІ І ЩАСЛИВІ  Я спостерігаю у себе приголомшливі почуття -  спокій і розумову ясність, коли у мене низькі очікування. Це стосується людей, досвіду і життя в цілому. Чим нижче поставлена ​​ваша планка, тим ви з меншою ймовірністю будете відчувати себе розчарованими, розсердженими або переможеними. Ви також, швидше за все, опинитеся приємно здивовані, якщо все буде йде своєю чергою без вашої активної втручання (особливо коли воно взагалі не потрібно і не має ніякого сенсу). Існує також певний рівень самоприйняття і внутрішньої мотивації, який відрізняється саме відсутністю будь-яких очікувань. Отже, чарівний рецепт нескладний. Уникайте негативних почуттів Біль. Розчарування. Злість. Зневіра. Печаль. Всі ці почуття – це наслідки величезних очікувань, які не дали результату, на який ви сподівалися. Наприклад, це можуть бути ваші бажання щодо того, як буде далі розвиватися конкретну подію. Коли ви робите багатообіцяючий прогноз

ЧИМ БІЛЬШЕ ВИ СТАРАЄТЕСЯ ДЛЯ ІНШИХ, ТИМ МЕНШЕ ВОНИ РОБЛЯТЬ ДЛЯ СЕБЕ САМІ Тому не намагайтеся прожити за когось його життя, у Вас є своє… Що дивно — це приносить задоволення, в першу чергу, вам самим. Проте, з часом трапляється так, що ваша готовність прийти комусь на допомогу починає менше радувати вас. Очікування не виправдовуються. І чим більше ми робимо для інших — тим більше відчуваємо розчарування. Не можна не погодитись, що життя — непроста штука. Тому всім нам доводиться проходити через дуже важкі часи й вирішувати безліч проблем. Але і без цього всього — нікуди. Адже подібні моменти роблять нас сильнішими та мудрішими. А як щодо дуже близьких людей, яких ви любите всією душею? Вам настільки боляче бачити їхні страждання, що готові переносити їх разом. Вам хочеться полегшити важку ношу, підтримувати за руку на всіх життєвих вибоїнах. Ви б навіть помінялися з ними місцями, якщо б могли. Але це нікому, і вам, в тому числі, — не під силу. Не тікайте від себе

МИ НІКОГО НЕ ЗУСТРІЧАЄМО ВИПАДКОВО Ніщо не випадково. У цьому світі, де нам пощастило жити, кожна зустріч і випадкове знайомство служить певною метою. Іноді нам потрібні люди, щоб пробудити нас і допомогти змінити напрямок нашого життя; іноді – щоб підбадьорити нас і нагадати, хто ми на цій землі. А іноді це ті, які зустрічаються нам лише на мить. За іронією долі, ми не повинні знати призначення кожної людини, яку ми зустрічаємо, але ми повинні залишатися відкритими всьому, що приносить з собою кожне нове знайомство. Іноді варто подивитися на весь світ як переплетення ниток – срібних або червоних, кожна з яких відображає зустріч з конкретною людиною, може навіть ще не трапилася. Все наше життя – це взаємодія один з одним. І хоча сучасні технології, інтернет, соцмережі намагаються переконати нас в тому, що ця взаємодію можна звести до мінімуму, щось змінюється в нашій свідомості, коли ми розуміємо, що все в житті відбувається не випадково. Не всі зустрічі по