Відновлення свого психофізичного стану
Відновлюємо свій психофізичний стан через техніку «4 стихії» Техніка підходить як для дітей і дорослих, які знаходяться у кризовій ситуації, так і для знаття тривоги, якщо ви є у безпечному місці. Важливо дотримуватися правильної послідовності: повітря, вода, земля, вогонь. Стихії нам у поміч! Крок 1. ПОВІТРЯ 💨 Завдання: нормалізувати дихання Можете використовувати будь-які дихальні вправи, ті, що вам найбільше підходять ✔ Найпростіша – «Свічка-Квітка»: задуваєте уявну свічку (довгий видих), вдихаєте аромат уявної квітки (мінімум 8 разів). Кризове дихання починається з видиху! Крок 2. ВОДА 💧 Завдання: знизити рівень тривоги Коли людина починає пити воду, вона перемикається на процес ковтання, і у деякій мірі це її відволікає від тієї події, яка призвела до нервового збудження. Під час ковтання заспокоюється дихання і зменшується частота серцебиття ✔ Випийте повільно склянку теплої води маленькими ковтками Крок 3. ЗЕМЛЯ 🌾 Завдання: «заземлитися», відчути своє тіло Викори