Практичний психолог ЗШ №31 м.Вінниці

    ТЕХНІКА «ПЕРЕРВА НА САМОСПІВЧУТТЯ» Самоспівчуття - це ментальна навичка, яку можна формувати та удосконалювати  шляхом постійного тренування, використовуючи спеціальні техніки. Пропоную одну з моїх улюблених практик, яка, на перший погляд, є дуже простою, але, в той же час, дуже ефективною.                         ТЕХНІКА «ПЕРЕРВА НА САМОСПІВЧУТТЯ» (Крістін Нефф).  Ця практика надає чудову можливість застосовувати всі 3️⃣ компоненти самоспівчуття: 1️⃣УСВІДОМЛЕНІСТЬ, 2️⃣ЛЮДСЬКУ СПІЛЬНІСТЬ, 3️⃣ДОБРОТУ ДО СЕБЕ,  саме в ті моменти, коли у житті людини виникають труднощі і вона стикається з неприємними емоціями.  Техніка використовує силу заспокійливого дотику для створення відчуття турботи і безпеки у складні для людини часи.  Можна використовувати запропоновані  слова та формулювання або підбирати свої, які будуть ефективними саме для вас на цей час. 1️⃣ ВІЗУАЛІЗАЦІЯ 🔷 Займіть зручне положення та, якщо вам комфортно, заплющить очі. 🔷 Подумайте про якусь емоційно складну ситуацію,

 

    До сфери психічного здоров'я відносять індивідуальні особливості психічних процесів і властивостей людини, наприклад, збудженість, емоційність, чутливість; властивості, пов'язані з особливостями мислення, характеру, здібностей.  Всесвітня організація охорони здоров’я заявила, що в наші дні на планеті існують більше 450 мільйонів людей, які страждають психічними захворюваннями. А в західних країнах кожна сьома людина є або параноїком / шизофреніком, або схильна до депресій і алкоголізму. Метою Всесвітнього дня психічного здоров’я є скорочення поширеності депресивних розладів, шизофренії, хвороби Альцгеймера, наркотичної залежності, епілепсії, розумової відсталості, кількості вживання психотропних речовин і самогубств, питання і проблеми допомоги людям, що страждають на психічні розлади, поширення інформації про ефективні методи для профілактики, медичного лікування і запобігання щодо психічних відхилень, соціальної адаптації. Зростанню захворюваності сприяють інформаційні пе

    Відновлюємо свій психофізичний стан через        техніку «4 стихії»   Техніка підходить як для дітей і дорослих, які знаходяться у кризовій ситуації, так і для знаття тривоги, якщо ви є у безпечному місці. Важливо дотримуватися правильної послідовності: повітря, вода, земля, вогонь. Стихії нам у поміч! Крок 1. ПОВІТРЯ 💨 Завдання: нормалізувати дихання Можете використовувати будь-які дихальні вправи, ті, що вам найбільше підходять ✔ Найпростіша – «Свічка-Квітка»: задуваєте уявну свічку (довгий видих), вдихаєте аромат уявної квітки (мінімум 8 разів). Кризове дихання починається з видиху! Крок 2. ВОДА 💧 Завдання: знизити рівень тривоги Коли людина починає пити воду, вона перемикається на процес ковтання, і у деякій мірі це її відволікає від тієї події, яка призвела до нервового збудження. Під час ковтання заспокоюється дихання і зменшується частота серцебиття ✔ Випийте повільно склянку теплої води маленькими ковтками Крок 3. ЗЕМЛЯ 🌾 Завдання: «заземлитися», відчути своє тіло Викори

  Що відбувається з мозком дитини, коли ви кричите на неї. Важливо знати всім батькам! Виховання дитини — процес захоплюючий, але пов’язаний з небувалим стресом. Батькам потрібно чимало терпіння, витримки і знань — інакше виховний процес закінчиться провалом.  Якщо достукатися до дитини у вас виходить тільки з допомогою крику, значить, щось йде не так. Дослідження американських вчених показали: постійні крики і скандали дуже негативно впливають на психічний розвиток дітей. Через них діти стають агресивними, надмірно затиснутими, невпевненими у собі. Ось як постійний крик у будинку впливає на дитину: Наші предки використовували крик, щоб попередити родичів про небезпеку  Коли ви кричите на дитину (незалежно від того, скільки їй років), в її організмі починає вироблятися гормон стресу, який дає сигнал «бий або біжи». Тіло малюка напружується, його думки блокуються. Мозолисте тіло значно зменшується в розмірі (це «кабель» з нервових клітин, який з’єднує дві півкулі головного мозку). У рез

Вправи для а ктивізація та гармонізація лівої та правої півкулі мозку   🔑 Чистіть зуби неробочою рукою Дослідження показали, що використання протилежної півкулі вашого мозку (як в цій вправі) дає результати швидкого і суттєвого розширення зон кори головного мозку. Як робити: чистіть зуби неробочий рукою, а також не забувайте відкривати і використовувати тюбик зубної пасти тією ж рукою 🔑 Приймайте душ із закритими очима Тактильні відчуття активізують інші зони головного мозку. Ваші руки помічають те, що неможливо побачити, і посилають про це сигнали вашому мозку. Як робити: спробуйте використовувати з органів почуттів тільки дотик (робіть все вкрай обережно, щоб уникнути травм). Відкрийте крани і налаштуйте воду, довіряючи своїм відчуттям. Потім мийтеся з закритими очима. 🔑 Змінюйте свій звичний ранковий розклад Дослідники мозку визначили, що нові задачі збільшують півкулі головного мозку, й посилюють їх активність Як робити: одягніться після сніданку, гуляйте з собакою в новому рай