Психологічні рекомендації вчителям

Як уникнути  синдрому «професійного вигорання» в умовах карантину 

    Любіть себе.
    Будьте уважні до себе: це допоможе своєчасно помітити перші симптоми втоми.
    З'ясуйте, що саме вас тривожить та зачіпає за живе.
    Припиніть шукати в роботі щастя або порятунок.
    Знаходьте час не тільки на робоче, а і на приватне життя.
    Припиніть жити життям інших. Живіть своїм власним. Не замість людей, а разом з ними.
    Якщо вам дуже хочеться комусь допомогти або зробити за нього роботу, запитайте себе: чи так це йому потрібно? Може, він впорається сам?
    Сплануйте свій день.
    Робіть «тайм-аути». Для забезпечення психічного та фізичного благополуччя  дуже важливо відпочивати від роботи та інших навантажень.
    Навчіться керувати своїми емоціями.
    Відмовтеся від думки, що у вас щось не вийде. Якщо ви думаєте так, то це може стати істиною, оскільки  ви самі переконаєте в цьому інших.
    Усміхайтеся, навіть якщо вам не дуже хочеться.
    Робіть фізичні вправи не менше 30 хвилин на день.
    Вмійте сказати НІ.
    Вживайте вітамін Е


Дуже важливо навчитися контролювати свої думки та емоції
Варто памятати:  має значення не те, що з нами відбувається, а те, як ми це сприймаємо.
На формування усвідомлення своєї вартості, позитивного сприйняття свого «Я», розвиток почуття самоповаги спрямована психологічна вправа  «Мій портрет у променях сонця».
Дуже допомагає справитися з виснаженням, поганим настроєм арт-терапія. Це спосіб, який не має протипоказань та підходить кожному.
Малюйте наприклад, щось красиве квіти, натюрморт, пейзаж з картинки чи з натури.
Співайте, танцюйте або пишіть щоденник чи оповідання, пересаджуйте вазони, засадіть біля будинку клумбу.
Звісно, і сімя це потужний чинник. Добре, коли ви обговорюєте свої проблемні питання з рідними. Кожен член сімї має свої підходи вирішення проблем . Обмінюйтесь ними

Коментарі

Популярні дописи з цього блогу

ПРОЕКТИВНА МЕТОДИКА “ДЕРЕВО”

Мудра притча про моркву, каву та яйце

Методика "Колесо життєвого балансу"